Der Ruhrpott Express » Ausdauer http://ruhrpott-express.de Mountainbikes und das Leben Fri, 27 Jan 2012 09:13:07 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 Laufmomente http://ruhrpott-express.de/2012/01/laufmomente/ http://ruhrpott-express.de/2012/01/laufmomente/#comments Fri, 27 Jan 2012 08:03:54 +0000 Maddin http://ruhrpott-express.de/?p=1524 Es gibt da so Momente beim Laufen. Zumindest mit Musik und Kopfhörern, die einem das Grinsen ins Gesicht treiben.

Die Snare gibt die Schrittfrequenz vor, die jaulenden Gitarren versuchen mit 32stl Triolen auch die verborgenste Hirnwindung freizublasen und das Ganze eingebettet in epischen Chören. Sehr genial. :-)

Mein Sport: Laufen am 27.01.12 – 8 km 00:59 h. Grundlagen Dauerlauf mit Ziel HF 140.

via Mein Sport: Laufen am 27.01.12 – 8 km 00:59 h..

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Die beiden haben auf Ihren Blogs schon das meiste geschrieben, deshalb möchte ich hier nicht alles wiederholen.

Allerdings möchte ich nicht versäumen mich bei Frank zu bedanken, der mich auf Grund der langen Anreise eingeladen hatte, bei ihm zu übernachten. Die Organisation war wieder mal perfekt, wobei der Laden bei diesmal schon knapp 20 Teilnehmern so langsam an seine Grenzen stößt. 8-)

Dieses mal war auch Extremsportler Achim Heukemes angereist und hat teilgenommen. Da gab es einige interessante Gespräche. Was Achim als “älterer Herr” mit 60 Jahren noch leistet und auch alles schon geleistet hat. *Hut ab*.

Auf Stefan´s Facebook Seite gibt es schon Fotos zum Event. Stefan ist wieder hinter mir her gefahren und hat mich vor sich her getrieben. :lol: , so das ich mal wieder die komplette Distanz in 5:01 Std. geschafft habe.

Hier noch die Sportics Daten dazu.

 

 

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Ich freue mich aufs Wochenende und auf  neue, alte, jährliche und RL/TL  Freunde und Bekannte.

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Aber nein. Heute ist Vollmondlauf. Und ich habe zugesagt. Also virtuell. Bei Facebook. Verpflichtet das?? Keine Ahnung, schließlich muss das ein Jeder für sich alleine entscheiden. Ich für meinen Teil habe jedenfalls den Schweinehund und mich aus dem Bett geschmissen und die Laufschuhe angezogen. Und was soll ich sagen. Es hat geregnet und es war einfach gut. Danke Matthias für diese Veranstaltung.

Nur der Mond, der hat sich nicht blicken lassen. Aber es ist noch den ganzen Tag Zeit. Stellt euren Lauf unter das Vollmondmotto und rennt einfach nochmal los. Viel Spaß.

Hier die Sportics Lauf Daten.

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Sporteinsätze: 252 Einheiten

Sportstunden: 378,56h

Auf 2 Rädern: 6571,08 km

Auf 2 Beinen: 461,3 km

Letztes Jahr war es definitiv weniger. Dafür waren es in 2011 weniger Wettkämpfe und mit dem Langenberg Marathon mein bisher erfogreichster Wettkampf. Highlight in 2012 wird sicherlich der Alpencross werden und dafür lohnt es sich, weiter in die Pedale zu treten.

 

Allen Besuchern, Lesern und Kommentatoren herzlichen Dank für das Lesen meines Blogs und einen guten Rutsch sowie ein erfolgreiches und gesundes Neues Jahr!

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Nun ja, abgestiegen bin ich nicht, aber diesmal wohl etwas zu schnell angegangen. Auch 45 km im Renntempo sind nicht zu unterschätzen. Ach herrje, vielleicht hätte ich doch das kleine Kettenblatt benutzen sollen? ( Nee, nicht im Ernst, es war schon das kleinste). Aber der Schlussanstieg zum Langenberg hat mir diesmal schon ganz schön zugesetzt. Gleich zu Anfang ein längeres Stück , an dem es galt das Vorderrad unter Kontrolle zu halten, nebst ein paar Fahrern, die auch nicht schneller waren und zum Schluss noch eine ungefähr 300m lange Rampe, nach der dann aber auch Schluss war mit berghoch. Dieser Gedanke half dann übern Berg und anschließend ging es in sausender Bergabfahrt bis zum Ziel.
Aber was soll ich sagen. Nachdem ich meine Zeit gesehen habe, war es kein Wunder, denn niemals vorher hatte ich einen MTB-Marathon mit einem 19er Schnitt beendet. Allerdings muss man auch dazu sagen, das die Strecke trocken war, kaum Trailanteil hatte und größtenteils über Waldautobahn führte. Da muss man ja schnell fahren. ;-)

Auch die Veranstalter im Sauerland haben so ihre Schwierigkeiten mit einigen zuständigen Waldbesitzern. So präsentierten die Bruchhauser diesmal eine neue Strecke, die zwar ziemlich schnell, aber auch einige , wenn auch kurze, Trailpassagen enthielt. Der Baron (man höre und staune) von Bruchhausen hat ein Stück seines Waldes verkauft und mit dem neuen Besitzer war leider keine Einigung zu erzielen.

Hier gehts zu den Sportics Daten vom Rennen.

Bruchhausen am Morgen

Das Rennen war diesmal in ein langes WE mit meiner Frau in Bruchhausen eingebettet, und das Wetter passte einfach hervorragend. Leider konnte Ralph, dessen Teilnahme geplant war, auf Grund seiner Krankheit nicht kommen.

Bruchhauser Stein

Samstag haben wir einen Ausflug nach Winterberg, dem St. Moritz der Niederländer, gemacht und am Montag morgen habe ich nochmal die Gelegenheit genutzt zu den Bruchhauser Steinen aufzufahren. Dabei sind ein paar nette Frühbilder entstanden und auf dem höchsten Stein habe ich jemanden getroffen, der so nett war noch ein Gipfelbild zu schießen. In diesem Zusammenhang ergab sich noch die Erkenntnis das Race MTB Schuhe eher suboptimal zum Klettern geeignet sind. :lol:

Hier gehts zu den Bildern auf Flickr.

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Bestes Marathon Wetter in Schmallenberg Grafschaft am Samstag morgen. Nach einem entspannten Frühstück im Hotel Stoffels, in dem Ralph und ich einquartiert waren, haben wir uns fertig gemacht und die 4 km zum Start locker eingerollt.  Und hier haben wir schon gerätselt, ob die Rundendurchfahrt für die 109 km Runde nun um 13:00 oder erst um 13:30 geschlossen wird. Um die 13:00 Uhr zu schaffen, hätte es schon eines knappen 20er Schnitts bedurft und das wäre für mich schon recht illusorisch.

Kurz vorm Start

Also einfach locker starten und gucken, was rauskommt. Kurz nach dem Start ist Ralph erstmal die Kette abgeflogen und er musste kurz links raus. “Fahr weiter” war das letzte, was ich in den nächsten 3 Std. von ihm hören sollte. Denn ich war in dem Glauben, das er immer noch hinter mir war. Also bin ich einfach mal mein Tempo gefahren, und es kam dann ein Schnitt so um die 17,5 km/h zustande, bei einer nicht komplett entspannten Herzfrequenz.

So reifte dann ungefähr bei km 30 der Entschluss die Mittelstrecke zu fahren. Oder es war einfach die Einsicht, das die Langstrecke einfach eine Nummer zu groß ist. Ich weiß nicht mit welcher HF die Langstreckler fahren, aber mit meiner Ø168 HF hätte ich keine 109 km geschafft. Also einfach so weiterfahren und gucken was auf der Mittelstrecke rauskommt.

Hatte Ralph einen Defekt? Kann doch nicht sein, das er nicht wieder aufschließen kann?

Noch 10 km. Jetzt noch´n Gel und vielleicht noch ein paar Überholen. Und tatsächlich konnte ich auf der letzten Steigung  noch ein paar Fahrer hinter mir lassen. Im Ziel müsste ich dann aufpassen, das Ralph nicht doch noch auf die Langstrecke abbiegt. Die letzte Wiesenabfahrt, dann noch 2km Asphalt ins Ziel.

Ich trau meinen Augen nicht, dann da vorne fährt ein Team-Schließer Trikot. Wo kommst Du denn her? Nur wenige Minuten nach seinem Kettendefekt ist Ralph auf einer Abfahrt an mir vorbeigeschossen und hat mir was zugerufen, ohne das ich es bemerkt hatte. Also ist er die ganze Zeit vor mir hergefahren und hat sich gewundert, das ich nicht aufschließe. Am letzten Berg hatte er dann rausgenommen und so konnte ich ihn kurz vor dem Ziel wieder einholen.

Nach kurzer Absprache waren wir uns über die Mittelstrecke einig und sind so gemeinsam wieder ins Ziel gefahren. (Danke fürs warten) ;-))

Mittelstrecke hat gereicht ;-)

Gesamt 123. und 124. in der Gesamtwertung sowie 16. und 52. in den AK SenIII bzw. SenII.

Nach einem entspannten Nachmittag in Schmallenberg bei Espresso und Apfelstrudel gings dann gestern Abend bzw. heute morgen wieder nach Hause.

Wir sehen uns beim Langenberg Marathon.

Bis dann

Fazit: 100 km Tour  auf dem MTB ist eine Sache, ein 100 km Rennen eine andere. :roll:

Hier die Garmin Daten:

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Und da am Samstag zum ersten Mal die Langdistanz (109 km; 2850 hm) versucht wird, stellen sich ein paar Fragen ein. Habe ich genügend trainiert, reicht die Kraft und warum kann ich einfach nicht von diesen bemerkenswert gut schmeckenden, kurzkettigen Kohlenhydraten lassen, um endlich mal das Gewicht sub 80 kg zu bekommen. Musste der Typ damals unbedingt die Schwerkraft entdecken, hätte er nicht was anderes erfinden können. Ach, genug davon.

Das 29er läuft wie geschmiert, bis auf leichte Quietschgeräusche von der Vorderradbremse, sobald die ein bisschen verstaubt ist. Vielleicht hat noch jemand einen Tipp für die Formula RX. Andere Beläge vielleicht? Mittlerweile bin ich wieder auf meinen geraden Lenker zurück gegangen. Liegt mir besser als der gekröpfte, und Hörnchen hab´ ich dadurch auch wieder dran.

Diesmal werde ich schon am Freitag anreisen und mich mit Ralph treffen, der sich auch zum ersten Mal auf die Langdistanz begibt. Wenn uns das Wetter nicht gerade eine tiefe Schlammstrecke beschert…, falls Ihr Wetten wollt würde ich auf Ankommen setzen und nicht auf Sieg.   :lol:

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Das Brooks Run Happy Twitter Team

In Münster am Brooks Stand haben sich dann Matthias, Sebastian, Thomas, André und Sven mit mir getroffen. Empfangen wurden wir von Andreas, der dann auch noch ein Laufshirt für jeden dabei hatte. Vielen Dank nochmal an dieser Stelle.

Los ging es dann um 19:30 Uhr und es waren 5 Runden durch die flache Münsteraner Altstadt zu laufen. Jedesmal an Start und Ziel ging es an einer tollen Kulisse vorbei, denn die Zuschauer haben mächtig angefeuert. Nach einem Testlauf am Dienstag hatte ich mir so eine Zeit von 55 min. vorgestellt, geworden ist es dann eine 50min40sec, womit ich super zufrieden war.

Die Atmosphäre und das Treffen haben mächtig Spaß gemacht und wenn es die Termine erlauben, kommt nächstes Jahr der Brooks Münster City Run wieder auf den Plan. Aber bis dahin werde ich mich erstmal wieder aufs MTB konzentrieren, denn am 20.August steht das Rennen in Grafschaft an, wo Ralph und ich uns das erste Mal auf der Marathon-Langstrecke mit 109 km versuchen.

Und das ist nicht mehr weit weg. ;-))

Die Sportics Daten vom Lauf

Bilder aus Münster

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Rennen Uni Bochum

Da sinds nur noch 4 Tage bis zum ersten Rennen in diesem Jahr im Rahmen der Deutschen Hochschulmeisterschaften. Ich war jetzt 2 mal in dem Gelände unterwegs und das wird ein komplett anderes Rennen, als ich sie bisher kenne. Keine langen Anstiege und keine Forstautobahnen. Fast nur Trails und ein ständiges kurzes auf und ab. Das ganze auf einer 6 km/140 hm  Runde und 2 Std. lang.  Aber ich lass mich mal überraschen. Wenn sich in meiner Altersklasse ( Sen2) keiner mehr anmeldet (8) könnte ich ja sogar mal in die Top Ten fahren. :lol:

Aber die Platzierung ist eher zweitrangig. Zumal bis jetzt nur ca. 60 Starter gemeldet haben. Da wird es eher selektiv. Mal schauen wie es läuft. Das Ziel ist ja dieses Jahr der Langstrecken Marathon von Grafschaft. Und da kommt so ein Rennen über die Hometrails gerade recht, um das 29er einzufahren. ;-)

Uni mit umliegendem Wald

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